Digitale media zijn overal. Je gebruikt ze waarschijnlijk dagelijks: voor school, te chillen of om in contact te blijven met je vrienden. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet te veel tijd online doorbrengt?

Lang stilzitten terwijl je gamet of TikTok checkt is bijvoorbeeld niet zo goed voor je. En als je digitale mediagebruik problemen oplevert op school, thuis of met je vrienden, is dat ook niet fijn. Digitale balans gaat over het zó indelen van je tijd dat je je er goed en gezond bij voelt, met én zonder digitale media. Benieuwd hoe andere jongeren online in balans zijn? Bekijk het filmpje hieronder.

Hoe beïnvloeden digitale media jou?

We gebruiken allemaal digitale media. Ze zijn overal en de hele dag beschikbaar. Digitale media kunnen je lichamelijke, sociale en mentale gezondheid beïnvloeden en het is belangrijk dat je je op alle vlakken goed voelt.

Lichamelijke gezondheid gaat over of je genoeg slaapt en beweegt en niet te veel stil zit. Sociale gezondheid gaat over of je genoeg tijd hebt met anderen, maar ook genoeg tijd voor jezelf. Mentale gezondheid gaat over of je lekker in je vel zit en of je een gezonde balans tussen inspanning en ontspanning hebt. Digitale media spelen bij al deze dingen een rol en hebben invloed op hoe jij je voelt.

Dus: een gezonde digitale balans is voor iedereen, overal en de hele dag belangrijk.

Hoe gezond ben jij online? Doe de test van Kidsweek

Voordelen

Digitale media kunnen je helpen om lichamelijk, sociaal en mentaal beter in je vel te zitten.

1.Lichamelijk

Je kunt digitale media gebruiken om meer te bewegen, bijvoorbeeld met games die je bewegend moet doen (zoals Nintendo Switch Sports of Pokémon GO), met filmpjes van work-outs of met sport-apps.

2.Sociaal

Digitale media kunnen je helpen om contact te hebben met anderen. Je kunt nieuwe mensen leren kennen, of contact hebben met vrienden die je al hebt. Je kunt samen (online) gamen, je kunt met elkaar appen, of via sociale media delen waar je mee bezig bent en reageren op wat anderen doen. Maar je kunt digitale media ook gebruiken om even een moment voor jezelf te hebben, zonder andere mensen om je heen.

3.Mentaal

Digitale media helpen je ontspannen, zoals bij een film, muziek of game. Maar ze kunnen je ook uitdagen! Je kunt creatief zijn met digitale media door bijvoorbeeld een mooie foto te maken of je kunt nieuwe dingen leren over bijvoorbeeld andere landen of je favoriete dier. Ontspanning en inspanning zijn allebei belangrijk voor je mentale gezondheid.

Nadelen

Als je te veel digitale media gebruikt kan dit ook slecht zijn voor je gezondheid. Zo blijft er minder tijd over voor belangrijke dingen, zoals schoolwerk, sporten en afspreken met vrienden. Deze activiteiten zorgen ervoor dat je je goed voelt!

1.Lichamelijk

Als je digitale media gebruikt, zit je vaak stil, zoals bij Snapchatten op de bank of werken op je laptop voor school. Lang achter elkaar (stil)zitten is niet goed voor je. Je kunt last krijgen van je spieren en je botten. En als je zit, ben je niet aan het bewegen. Bewegen is goed voor je gezondheid.

Laat op de avond digitale media gebruiken kan ook invloed hebben op je slaap. Als je vlak voor het slapen nog op een scherm kijkt, wordt je brein wakker gehouden door het felle licht. Dit zorgt ervoor dat je minder snel in slaap valt. Ook kan spannende of leuke content ervoor zorgen dat je hoofd nog te druk is om te gaan slapen. Slaap heb je alleen wel nodig om je goed te voelen.

2.Sociaal

Het kan zijn dat je nog maar weinig in het echt afspreekt met vrienden, omdat je te veel tijd aan digitale media besteedt. Of wanneer je hebt afgesproken met een vriend(in), jullie alleen op je telefoon kijken en nauwelijks met elkaar praten. Het kan ook andersom: digitale media kunnen ervoor zorgen dat je niet genoeg tijd voor jezelf neemt. Omdat je het gevoel hebt dat je altijd online moet zijn en op je vrienden moet reageren.

3.Mentaal

Digitale media kunnen je afleiden, bijvoorbeeld tijdens het huiswerk maken, omdat je dan berichtjes of meldingen op je telefoon krijgt. Ook kun je je eigen leven minder leuk vinden door de toffe en soms jaloersmakende foto’s die je op sociale media van anderen ziet. Dit kan ervoor zorgen dat je minder lekker in je vel zit, en dus een minder goede mentale gezondheid hebt.

Hoe zit het met jouw digitale balans? Doe de zelftest op digitalebalans.nl

Hoe zit het bij jou?

• Hoeveel uur per week maak je gebruik van digitale media? Zorgt je digitale mediagebruik er soms voor dat je minder tijd voor andere dingen hebt die belangrijk zijn voor je gezondheid? Hoe zou je dat willen veranderen?
• Doe je weleens iets helemaal zonder telefoon? Hoe lang duurt dat dan? Mis je je telefoon dan?
• Spreek je wel eens met je vrienden of familie of om jullie telefoons niet te gebruiken als jullie samen zijn? Hoe voelt dat dan?