Digitale media zijn overal. Je gebruikt ze waarschijnlijk dagelijks: voor school, om te chillen of om in contact te blijven met je vrienden. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet te veel tijd online doorbrengt?
Lang stilzitten terwijl je gamet is bijvoorbeeld niet zo goed voor je. En als je mediagebruik problemen oplevert op school, thuis of met je vrienden, is dat ook niet fijn. Digitale balans gaat over het zó indelen van je tijd dat je je er goed en gezond bij voelt, met én zonder digitale media.
Benieuwd hoe andere jongeren online in balans zijn? Bekijk het filmpje hieronder.
Hoe beïnvloeden digitale media jou?
Digitale media kunnen je lichamelijke, sociale en mentale gezondheid beïnvloeden en het is belangrijk dat je je op alle vlakken goed voelt.
Lichamelijke gezondheid gaat over of je genoeg slaapt en beweegt en niet te veel stil zit. Sociale gezondheid gaat over of je genoeg tijd hebt met anderen, maar ook genoeg tijd voor jezelf. Mentale gezondheid gaat over of je lekker in je vel zit en of je een gezonde balans tussen inspanning en ontspanning hebt.
Digitale media spelen bij al deze dingen een rol en hebben invloed op hoe jij je voelt. Dus: een gezonde digitale balans is voor iedereen, overal en de hele dag belangrijk.
Hoe zit het met jouw digitale balans? Doe de zelftest op digitalebalans.nl
Voordelen
Digitale media kunnen je helpen om lichamelijk, sociaal en mentaal beter in je vel te zitten.
1.Lichamelijk
Je kunt digitale media gebruiken om meer te bewegen, bijvoorbeeld met games die je bewegend moet doen (zoals Nintendo Switch Sports of Pokémon GO), met filmpjes van work-outs of met sport-apps.
2.Sociaal
Digitale media kunnen je helpen om contact te hebben met anderen. Je kunt nieuwe mensen leren kennen, of contact hebben met vrienden die je al hebt. Je kunt samen (online) gamen of via berichtenapps met elkaar kletsen.
3.Mentaal
Digitale media helpen je ontspannen, zoals bij een film, muziek of game. Maar ze kunnen je ook uitdagen! Ontspanning en inspanning zijn allebei belangrijk voor je mentale gezondheid.
Nadelen
Als je te veel digitale media gebruikt kan dit ook slecht zijn voor je gezondheid. Zo blijft er minder tijd over voor belangrijke dingen, zoals schoolwerk, sporten en afspreken met vrienden. Deze activiteiten zorgen ervoor dat je je goed voelt!
1.Lichamelijk
Als je digitale media gebruikt, zit je vaak stil, zoals bijvoorbeeld tijdens het gamen. Lang achter elkaar (stil)zitten is niet goed voor je. Je kunt last krijgen van je spieren en je botten. Zorg dus dat je ook blijft bewegen!
Daarnaast kan mediagebruik ook invloed hebben op je slaap. Als je vlak voor het slapen nog op een scherm kijkt, wordt je brein wakker gehouden door het felle licht. Dit zorgt ervoor dat je minder snel in slaap valt.
2.Sociaal
Als je veel tijd aan digitale media besteedt, heb je minder tijd om in het echt met vrienden af te spreken. Het kan zo zijn dat digitale media er juist voor zorgen dat je het gevoel hebt dat je altijd online moet zijn en op je vrienden moet reageren.
3.Mentaal
Digitale media kunnen je afleiden, bijvoorbeeld tijdens het huiswerk maken. Ook kun je je eigen leven minder leuk vinden door de toffe en soms jaloersmakende foto’s van anderen. Dit kan ervoor zorgen dat je minder lekker in je vel zit, en dus een minder goede mentale gezondheid hebt.
